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怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦
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【早安健康／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）】有益大腦的營養成分和食物種類
想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。這裡要介紹的是，為了維持大腦健康必須積極攝取的4種營養成分與食物。
以上4種營養成分存在於各種食物當中，其中含量最豐富的是綠茶、咖啡、青背魚、鮭魚、薑黃、莓果類、納豆、蛋等8種食物。為了大腦的健康著想，請在每天的日常飲食中積極攝取。
維持大腦活力的4種營養成分
以下介紹的食物，含有可維持大腦健康的成分，建議大家積極地攝取，讓大腦變得更年輕有活力！
根據多數調查結果顯示，經常飲用綠茶的人，很少罹患阿茲海默型失智症。
還有，在一項動物實驗中，發現若攝取含有的兒茶素的綠茶，可以讓阿茲海默型失智症患者在大腦長出的老人斑面積減少到47～54%，所以一定要養成每天飲用綠茶的習慣！
重點
● 綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。
含有名為「綠原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量還多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、動脈硬化、失智症等風險方面，效果可期。
重點
● 盡量減少添加砂糖，以避免醣類攝取過量。
● 也可以用椰子油取代砂糖，會增添一些特殊香氣。
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本文摘自《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書》／白澤卓二（白澤抗老醫學研究中心所長?醫學博士）／蘋果屋
新竹縣政府為響應中央打造「國家級臺三線客庄浪漫大道」政策，規畫「浪漫臺三線 單車遊竹縣」自行車活動，即將於12月2日、3日在新竹縣臺三線沿線「千人漫遊」、「單車輕旅行」悠遊展開，縣長邱鏡淳歡迎大小朋友一同來體驗浪漫、品味客家，搭配活動還有精美禮品與抽大獎機會，歡迎報名參加。
▲浪漫臺三線單車遊竹縣，還可以透過沿途鄉鎮知名特產認識家鄉。（圖／新竹縣政府提供 , 2017.11.04）
邱縣長與新埔鎮長林保祿及各鄉鎮公所代表、縣議會嚴永秋、鄭美琴、羅春蘭、陳凱榮議員、楊敬賜議員秘書、邱靖雅議員秘書、陳見賢副議長秘書、林為洲立委辦公室主任等，一同介紹浪漫台三線的風光，以及沿途經過鄉鎮知名特產，參加鐵騎活動不但能強健身心，還可以走近村里認識家鄉。
▲浪漫臺三線單車遊竹縣，還可以透過沿途鄉鎮知名按摩性愛影片特產認識家鄉。（圖／新竹縣政府提供 , 2017.11.04）
縣府交旅處說明「浪漫臺三線 單車遊竹縣」活動分為兩大主題：
一、12月2日(六)「千人漫遊」，規畫2顆星輕量級騎乘路線，全長29公里，適合平時有休閒騎乘運動習慣的車友參加；起迄點為新埔鎮藝文廣場，沿途騎經新埔與關西小鎮特色景點，結合優質在地產業-「關西吳厝柿餅」及「新埔黛安莊園」提供補給站，並與沿線產業合作提供車友優惠折扣，另外沿線遊樂業者「六福村主題遊樂園」及「綠世界生態農場」也一同響應贊助「免費門票」，騎完全程的車友即可參加抽獎，有機會獲得門票等多項好禮。完騎後除領取完騎獎牌、證書、完騎禮外，縣府安排熱鬧舞台表演與特色攤位，讓車友好吃好玩好禮拿不完，活動報名限量1,500名。
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▲浪漫臺三線單車遊竹縣，縣長邱鏡淳邀您一起浪漫輕旅行。（圖／新竹縣政府提供 , 2017.11.04）
二、12月3日(日)「單車輕旅行」，是由自行車達人領騎走訪臺三線，精心規畫五條單車輕旅行路線，涵蓋關西、橫山、竹東、北埔、峨眉，並結合在地特色DIY體驗課程、客家美食補給與導覽服務，提供高品質單車遊程，民眾可以任選喜愛的路線報名參加，限額300名。
▲縣府精心準備「浪漫臺三線單車遊竹縣」限量經典運動毛巾及活動T-shirt給參加活動的朋友。（圖石倉惠美／新竹縣政府提供 , 2017.11.04）
為提升運動旅遊風氣縣府推出加碼好康，凡參加者上述任一項活動者即可獲得「浪漫臺三線單車遊竹縣」限量經典運動毛巾及活動T-shirt。活動豐富多元好康獎不完，歡迎民眾共襄盛舉，一起來慢遊品味臺三線。「浪漫臺三線 單車遊竹縣」活動今（4）日中午12點起於伊貝特報名網開放報名，報名期間至11月25日(六)截止或報名額滿為止，活動報名費一律250元，詳細活動內容請上新竹縣政府網站。
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怕失智？抗老博士：咖啡、綠茶可活腦
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想要維持大腦的健康，最重要的就是均衡攝取各種營養。其中，有許多經研究證實具有預防老化、促進活化並對大腦有益的營養成分與食物。這裡要介紹的是，為了維持大腦健康必須積極攝取的4種營養成分與食物。
- 第1種營養成分是「DHA」，為不飽和脂肪酸中ω-3脂肪酸的一種，具有軟化血管與紅血球細胞膜、促進血液循環的作用，也具有抑制動脈硬化的效果，同時能藉由血液被送到腦部以活化大腦。
- 第2種是「卵磷脂」（脂肪的一種），除了關係到睡眠與脂肪的代謝之外，也是製造神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。一旦缺乏卵磷脂，就會導致記憶力和注意力下滑。
- 第3種是「維生素E」，具有極高的抗氧化作用，可以有效預防阿茲海默型失智症。
- 第4種是「多酚」，植化素（存在於植物的色素與香氣裡的化學物質）的一種，其特徵是具有苦味或澀味。自然界中有四千種以上的多酚類，除了共通的抗氧化作用之外，每種都各有其不同的保健效果。例如，米糠含有的阿魏酸、綠茶含有的兒茶素、薑黃（Turmeric）含有的薑黃素等，都已獲得證實具有預防失智症的效果。
以上4種營養成分存在於各種食物當中，其中含量最豐富的是綠茶、咖啡、青背魚、鮭魚、薑黃、莓果類、納豆、蛋等8種食物。為了大腦的健康著想，請在每天的日常飲食中積極攝取。
維持大腦活力的4種營養成分
| 營養素 | 特徵 | 含量豐富的食物 |
| DHA | 除了可預防動脈硬化，也能預防失智症。 | 竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚 |
| 卵磷脂 | 可當成大腦的神經傳導物質乙醯膽鹼的原料。 | 蛋黃、納豆、豆腐、味噌 |
| 維生素E | 具有極高的抗氧化作用，可預防大腦、肌膚或毛髮的老化。 | 杏仁、松子、煎茶的茶葉 |
| 多酚 | 除了抗氧化作用之外，各種類別都具有不同的功能。 | 莓果類、咖啡、綠茶、可可豆、薑黃 |
讓大腦健康的食物
以下介紹的食物，含有可維持大腦健康的成分，建議大家積極地攝取，讓大腦變得更年輕有活力！
綠茶：利用兒茶素減少大腦的老人斑
根據多數調查結果顯示，經常飲用綠茶的人，很少罹患阿茲海默型失智症。
還有，在一項動物實驗中，發現若攝取含有的兒茶素的綠茶，可以讓阿茲海默型失智症患者在大腦長出的老人斑面積減少到47～54%，所以一定要養成每天飲用綠茶的習慣！
重點
● 綠茶中含有的茶胺酸成分也具有放鬆心情的效果。
咖啡：含有豐富的多酚
含有名為「綠原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量還多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、動脈硬化、失智症等風險方面，效果可期。
重點
● 盡量減少添加砂糖，以避免醣類攝取過量。
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按摩棒棒用法
- 咖啡防失智、改善脂肪肝，但飯後千萬別馬上喝！ 充氣娃娃感覺
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- 綠茶、可可真能防失智！抗氧化物質PQQ含量最多是？
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新竹縣政府為響應中央打造「國家級臺三線客庄浪漫大道」政策，規畫「浪漫臺三線 單車遊竹縣」自行車活動，即將於12月2日、3日在新竹縣臺三線沿線「千人漫遊」、「單車輕旅行」悠遊展開，縣長邱鏡淳歡迎大小朋友一同來體驗浪漫、品味客家，搭配活動還有精美禮品與抽大獎機會，歡迎報名參加。
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